童綜合醫院 - 台中清水專業婦產科細心呵護,健康旅程的安心伴隨

健康網》天然雌激素幫助減緩更年期!醫教6自我照護法

更年期有旅行、適度運動、洋蔥式穿搭,多吃山藥、馬鈴薯、豆製品等含天然激素食物,並保持陰道部清潔乾爽等自我照護法;圖為情境照。(圖取自photoAC)

 

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕更年期是一種自然老化過程,婦產科醫師陳緒鵬表示,更年期會出現月經異常、熱潮紅、骨質疏鬆、陰道尿道表皮萎縮、情緒不穩定等情況,約從40歲開始至60歲。自我照護方面可多安排旅行、適度運動、洋蔥式穿搭,多吃山藥、馬鈴薯、豆製品等含天然激素食物,並保持陰道部清潔乾爽,避免感染,若不適症狀嚴重,應就醫檢查。

童綜合醫院婦產科醫師陳緒鵬在臉書專頁「陳緒鵬婦產科醫師|我們聊聊天吧」發文分享,女性更年期是一種自然老化過程,約從40歲開始至60歲,卵巢功能退化,女性荷爾蒙分泌減少,月經周期延長、月經量減少、進入停經。

更年期5症狀

1.月經異常:週期不規則、經量減少。

2.熱潮紅:身體燥熱、盜汗、心悸。

3.骨質流失:骨密度降低、骨質疏鬆。

4.陰道尿道表皮萎縮:尿道炎、陰道炎、性交疼痛、頻尿等。

5.精神方面:失眠、情緒不穩、憂鬱、焦躁不安等。

自我照護

●保持愉悅心情:保持社交活動、安排旅行、放鬆心情、培養個人嗜好。

●規律運動:適度運動可減緩骨質流失速度,有利於骨質健康及消除憂鬱心情。

●熱潮紅的處裡:採「洋蔥式穿搭」,依冷熱情形穿脫衣物,使用冷毛巾敷在臉頰、後頸。

●生殖泌尿道方面:可以使用陰道潤滑劑,避免性交疼痛。保持陰道部清潔乾爽,避免感染。

●均衡飲食:「控制膽固醇、少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則,而山藥、馬鈴薯、豆製品都富含天然雌激素,有助於減緩更年期症狀。小魚乾、牛奶、菠菜、芝麻等食物,富含鈣質及適當的維生素D,可預防骨質疏鬆。

●就醫的重要性:不適症狀嚴重到影響生活,就需要就醫檢查。陳緒鵬提醒,就醫一般都是用賀爾蒙治療法,緩解更年期不適,有口服藥治療全身性症狀,也有局部藥膏塗抹,當症狀嚴重時,就醫諮詢評估是很重要的。

TOP

2023© Copyright All Rights Reserved